薄毛対策というと育毛剤やシャンプーといった外側からのケアにばかり意識が向きがちですが実はそれ以上に重要なのが内側からのケアすなわち毎日の食事の見直しです。私たちの体は約６０兆個の細胞で構成されており髪の毛一本一本も食べたものから摂取した栄養素によって作られているという紛れもない事実を忘れてはいけません。髪の主成分はケラチンというタンパク質ですがこのケラチンを合成するためにはタンパク質そのものに加えて亜鉛やビタミンＢ群といった微量栄養素が不可欠な接着剤や潤滑油のような役割を果たします。現代人の食生活は欧米化が進み高脂質高カロリーでありながらタンパク質やビタミンミネラルが不足しているという新型栄養失調の状態にある人が少なくありません。例えばコンビニ弁当やファストフードラーメンなどで食事を済ませてしまうと糖質と脂質ばかりが過剰になり髪の原料となる栄養素が枯渇してしまいます。さらに過剰な糖質は体内でタンパク質と結びついて糖化という老化現象を引き起こし頭皮の血管を脆くしたり炎症を引き起こしたりする原因となりますし過剰な脂質は皮脂の過剰分泌を招き毛穴を詰まらせたり脂漏性皮膚炎の原因になったりします。具体的な対策としてはまず良質なタンパク質を毎食手のひら一枚分程度摂取することを心がけましょう。肉や魚卵大豆製品などをバランスよく組み合わせることが大切です。特に牡蠣やレバーナッツ類に含まれる亜鉛は５アルファリダクターゼの働きを抑制する効果も期待できるためＡＧＡ対策としても意識的に摂りたい栄養素です。また頭皮の血流を良くするためには青魚に含まれるＥＰＡやＤＨＡビタミンＥなどが有効ですし頭皮環境を整えるためには緑黄色野菜に含まれるビタミンＡやＣも欠かせません。もちろん食事だけで全ての栄養を完璧に賄うのは難しいためマルチビタミンや亜鉛などのサプリメントを補助的に活用するのも賢い選択です。しかしサプリメントはあくまで補助であり基本は食事です。腸内環境が悪化しているとせっかく摂取した栄養も吸収されないため発酵食品や食物繊維を摂って腸を整えることも育毛の土台作りには欠かせません。今日食べたものがすぐに明日の髪になるわけではありませんが半年後一年後の髪質を決めるのは間違いなく今のあなたの食生活なのです。一時的な対策ではなく一生続けられる健康的な食習慣を身につけることこそが最強の薄毛対策と言えるでしょう。