薬に頼らず毎日の食事で少しでもホルモンバランスを整え育毛効果を得たいと考えるなら「亜鉛」と「豆乳」の組み合わせを意識して摂取することをお勧めします。これらはネット上の噂レベルではなく栄養学的にも理にかなった最強のタッグと言える理由があります。まず豆乳に含まれる大豆イソフラボンは前述の通り植物性エストロゲンとして体内で女性ホルモンに似た働きをし男性ホルモンの過剰な作用をマイルドに抑制したり５アルファリダクターゼの働きを阻害したりする効果が期待できます。一方亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に不可欠なミネラルであると同時に５アルファリダクターゼの働きを抑制する効果も持っています。つまり豆乳と亜鉛を同時に摂取することでダブルの力で抜け毛の原因酵素をブロックしつつ髪の材料を補給し女性ホルモン様作用で成長期をサポートするという多角的なアプローチが可能になるのです。亜鉛は牡蠣やレバー牛肉などに多く含まれていますが毎日の食事で摂取するのが難しい場合はサプリメントを活用するのも良いでしょう。豆乳は無調整のものを選べば余分な糖分を摂らずに済みます。朝食に豆乳と亜鉛サプリあるいは牡蠣のエキスが入ったスープなどを組み合わせるのが手軽で続けやすい方法です。ただし注意点もあります。亜鉛は毒性が低いミネラルですが過剰摂取すると銅の吸収を阻害したり免疫力を低下させたりする副作用があるため一日の摂取上限を守る必要があります。また豆乳も飲み過ぎればカロリーオーバーになります。あくまで食品による対策なので即効性はありませんが半年一年と続けることで頭皮環境が整い髪にコシが出てくるのを実感できるはずです。副作用のリスクを負うことなくスーパーで買える食材で始められる最も安全で堅実なホルモン対策として日々の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。内服薬としての女性ホルモンは危険すぎるが「頭皮に直接塗るタイプなら副作用もなく安全で効果があるのではないか」と考える人もいるでしょう。実際にドラッグストアや通販サイトを見ると「エチニルエストラジオール」などの女性ホルモン成分を配合した育毛剤やシャンプーが販売されています。これらは医薬部外品として認可されているものも多く内服薬に比べればはるかに安全性が高いと言えます。経皮吸収によって頭皮の毛根周辺に届き局所的に作用することで皮脂の分泌を抑制したり毛母細胞の働きを助けたりする効果が謳われています。しかし過度な期待は禁物です。まず市販の製品に配合されている女性ホルモンの濃度は安全性を考慮して非常に低く設定されています。そのため内服薬のような劇的な発毛効果や男性ホルモンの強力な抑制効果を期待するのは難しいのが現実です。あくまで頭皮の環境を整え今ある髪を健康に保つための予防やケア用品としての側面が強いと考えた方が良いでしょう。また皮膚から吸収された成分が血液に乗って全身を巡る量は微々たるものなので女性化乳房やＥＤといった全身性の副作用が起こるリスクは極めて低いですが逆に言えばその分作用も限定的であるということです。